29/11/2021
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Conheça os melhores suplementos para os treinos de musculação

Hoje as dicas serão sobre suplementos para seu treino de musculação.

Creatina Muito polêmica, a creatina é o suplemento campeão de destaque nos exercícios que envolvem o treinamento de força.

A suplementação de creatina tem sido amplamente utilizada na tentativa de aumentar força e massa magra em diversas condições: doenças reumáticas, idosos, sujeitos saudáveis e atletas.

Ela funciona sozinha?

Não! Só é possível o aumento de massa muscular se for realizado treino de força associado.

Pode prejudicar o rim?

Não!

Esse é um dos maiores mitos que surgiram devido a pesquisas científicas pouco controladas, cujos voluntários que suplementavam creatina usavam, também, esteroides anabolizantes ou doses 20 vezes superior a dosagem habitual utilizada.

A suplementação de creatina tem se mostrado segura em diversas condições:

desde sujeitos que possuem uma pré disposição a alterações renais, diabéticos, idosos frágeis, crianças com doenças reumáticas até sujeitos saudáveis e atletas.

A qualidade e o tipo de creatina fazem diferença? Sim!

A creatina monohidratada é a isoforma que possui melhor aproveitamento pelo nosso corpo.

Algumas marcas no mercado podem não ter a qualidade necessária de pureza, o que não favorece bons resultados.

Proteínas Quanto consumir? Esse é o primeiro item a ser observado quando falamos do consumo de proteínas.

Se a quantidade em gramas/kg de peso/dia for insuficiente para o seu treino e idade, de nada adiantará investir em um suplemento caro.

Mas vale lembrar que o excesso também não ajudará em nada.

Há uma distribuição ideal para consumi-la? O ideal é que haja uma distribuição correta ao longo do dia para otimizar os seus resultados.

De 3 a 4 refeições ricas neste nutriente parecem ser suficientes para auxiliar o seu treino de musculação. Mas lembre-se que o principal é avaliar o seu consumo total diário.

Como posso consumir? Diferentes fontes de alimentos geram diferentes estímulos para a mesma dose de proteína:

o whey protein parece estimular mais a resposta anabólica que a proteína de soja ou a do ovo, mas isso não significa que é necessário consumir apenas o whey protein.

A resposta anabólica desse consumo é aguda (curto prazo), enquanto o aumento de massa muscular é crônico,

ou seja, precisamos estimular constantemente o músculo com o exercício de força e consumir alimentos adequadamente ao longo do dia, durante vários dias e de forma consistente, para se ter a resposta hipertrófica.

Variedades de suplementos proteicos no mercado:

· whey protein · proteína de soja (vegano) · proteína de arroz (vegano) · proteína de ervilha (vegano) · caseína · albumina

Suplementos veganos Vegetarianos conseguem aumentar a massa muscular?

Sim! Se o consumo adequado de proteína for realizado, independente da fonte, é possível aumentar a massa muscular com o treino de musculação.

Hipercalóricos Se não consumir calorias suficiente não consigo aumentar a massa muscular? Entenda que para aumentar a massa é necessário aumentar o consumo calórico.

Algumas pessoas têm dificuldades em aumentar o consumo alimentar. Em função disso, os hipercalóricos podem ser uma excelente estratégia para aumentar as calorias na dieta sem aumentar o volume da refeição.

O que são hipercalóricos? São suplementos que possuem grande concentração de energia.

Essa energia vem de altas quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras na sua composição.

Se consumir hipercalórico vou engordar? Não. Se o seu consumo alimentar estiver adequado ao seu treino, você não irá engordar.

Existe dose ideal? Não. Não existe uma recomendação específica para o uso de hipercalóricos, pois o consumo é justamente para complementar o que falta. Por isso, a dose deve ser ajustada individualmente.

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